czy od

[...] byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. Tak wiec nie chodzi mi o robienie masy ani wielkich miesni, tylko na zrzuceniu tluszczyku, a przy okazji popracowaniu nad miesniami zwiazanymi z pilka nozna. Oprocz tego zalezy mi na zrzuceniu cholernego tluszczu z brzucha, bo to od piwska jest chyba [...]

[...] na basen zacząłem się normalnie odżywiać, odstawiłem zupełnie piwo. Efekty po 2 miesiącach są takie, że schudłem 6kg (waga początkowa 86kg). Na siłowni byłem kilka razy ćwiczyłem split razem z kolegą ale po oczytaniu się na forum stwierdziłem, że najlepszy na start będzie dla mnie fbw. No i ułożyłem coś takiego: Trening A: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] potem olejkiem i na koncu zelem rozgrzewajacym. Wszytsko to bedzie mialo na celu zwiekszenia krazenia w tym miejscu w czasie aerobow by tkanka szybciej odplywala. Nie wiem czy to cos da, ale sprobuje - zwiekszenie wydolnosci (40%) ostatecznym testem bedzie wyprzedzenie windy w gore w drodze na 10 piero, obecnie wyprzedza mnie przy 6.:) oprocz [...]

[...] 105kg. Tak się trzymało przez prawie 2 lata. Niestety z moimi stawami nadal był problem wiec jak już pisałem na początku 26. listopada zacząłem dietę low-carb. Najpierw wyliczyłem zgodnie ze wskazówkami zapotrzebowanie, itd. Zmniejszałem ilość kalorii od 2450 do obecnych 1200... Waga zeszła mi dość sprawnie do 89kg i się zatrzymała. W zasadzie [...]

[...] się napisać, jednakże koleżanka mnie namówiła. Są tu same mądre głowy więc nie zrobię sobie krzywdy. Napiszę Wam szczegółowo i mam nadzieję że będzie się Wam chciało to czytać. Przygodę z odchudzaniem zaczęłam wcześnie bo w wieku już bodajże 14 czy 15 lat. Były to różnorakie diety z gazet czy tam internetu. Zawsze miałam parę nadprogramowych [...]

[...] tytule lat mam 17. i zastanawiam się nad suplementacją kreatyny oraz beta alaniny. Na początek może opiszę siebie, jakby się okazało, że to bezsensu by nie marnować czasu na czytanie całego wpisu. Otóż ćwiczę od piątego roku życia - do jakoś 13-stki pływałem 4x w tygodniu po 2h, a oprócz tego sporo biegałem, potem cały basen zastąpiłem siłownią i [...]

[...] było wiadomo kiedy to nastąpi. Przed walką z Nurmagomedovem, McGregor miał długą przerwę od walk w Oktagonie mierząc się w międzyczasie z Floydem Mayweatherem w ringu. Irlandczyk oprócz rywalizacji sportowej rozwija swoje inne biznesy jak chociażby w ostatnim czasie produkcję whiskey własnej marki Propper Number Twelve. Właśnie te poza sportowe [...]

[...] Jedne zródła podają aby rozciągać się bezpośrednio po treningu siłowym, a drugie, żeby minimum kilka godzin po wysiłku, a najlepiej jeszcze innego dnia. Podobnie tyczy się wspomagania regeneracji poprzez rozciągania raz czytam, że wspomaga, a pózniej, że to nieprawda. Chwilowo rozciągam codziennie pod wieczór jakieś 10min czy to dobry [...]

[...] wagę z mniejszymi lub większymi sukcesami, Od 01.06.2016 ponowne podejście do tematu (na start 130,8 kg), do 01.07 spadło mi 8 kg Przez ten czas dość drastycznie ograniczyłem ilość spożywanych kalorii (przedział 1600-1800) Od początku lipca dostosowałem zasady żywieniowe do sugestii znajomego, który ćwiczy już wiele lat. Zasugerował, żeby [...]

[...] z Egiptu, gdzie jak wiadomo turystom wp*****lają podj**y, taka tam pseudoapteka 20ml. Od dawna nie siedzę w saa i nie interesowałem się produktami, które kopią, nie czytam forum przynajmniej 2,5 roku także zwracam się do Was i dorzucam zdjęcia podejrzanej susty. 1. Czy to jest normalne? Ale nie wydaje mi się, bo nigdy przed tą decą tak [...]

[...] o tych mitycznych chorych, gdzie ja mam sporo znajomych od północy polski po południe. Każdy z tych znajomych również ma serki znajomych. Wielu znajomych posiadam za granicą czy to Niemcy, Francja, Anglia, Holandia, Belgia, Włochy czy Hiszpania. Każdy z tam będących osób również zna kolejnych i to jest taka lawina. Powiem szczerze, przez tych [...]

[...] się przestępcy byli członkami groźnej grupy bandyckiej, związanej ze sprawą zabójstwa policjanta w Parolach. Igor P. był ponadto poszukiwany międzynarodowym listem gończym" - powiedział Marek Kubicki, rzecznik prasowy Komendy Stołecznej Policji. Do akcji wkroczyli policjanci z oddziałów antyterrorystycznych KSP. Wkraczający na teren [...]

[...] Mówicie, że testosteron oralny działa na zasadzie placebo. Jeden coś gdzies kiedys usłyszał, i tak powtarza dalej bez cienia pomyślunku. Na prostym przykładzie wystarczy zrobić eksperyment myślowy: skoro istnieje testosteron w plastrach ( chyba że nie wierzycie również i w istnienie/skuteczność takowych ) to dlaczego tak bardzo się nie [...]

[...] na mój temat: -Wiek: 24,5. -Wzrost: 192 cm. -Waga: 82 kg. -Trening: FBW (co drugi dzień). -Staż treningowy: ok. 8 miesięcy (z przerwami). -Cel: przyrost masy mięśniowej (oczywiście z minimalnym przyrostem tkanki tłuszczowej;)). Tak mi się marzy, żeby finalna waga oscylowała koło 92-93 kg. -Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na ok. 3100 [...]

Cześć, Mam 24 lata, do redukcji podchodzę już któryś raz z kolei jednak nigdy nie starczyło mi motywacji na dłużej. Mam nadzieję, że tym razem będzie inaczej, wiele rzeczy się zmieniło i zakładam ten temat już po miesiącu na redukcji. Lecimy po kolei. W przeszłości 4 lata trenowałem Judo - codzienne treningi, dość intensywnie. Do tego dochodził [...]

[...] tym forum. użytkowników - nie chcę hejtów, kłótni ani nic w tym stylu, po prostu spróbujcie mi pomóc. :) Na dzień dzisiejszy nie wiem co mam ze sobą robić, chodzi o to, czy cisnąć na masę, a potem zredukować tkankę tłuszczową, czy też na odwrót. Zamieszczam zdjęcia mojego ciała: Zdjęcie nr. 1 Zdjęcie nr. 2 Zdjęcie nr. 3 Zdjęcie nr. 4 Zdjęcie [...]

[...] o pomoc właśnie w tym dziale. Zależy mi na zmianie aktualnego treningu GÓRA/DÓŁ, który był z lekkim priorytetem na ramiona. Chcę teraz aż do świąt Bożego Narodzenia ćwiczyć splitem 4-dniowym (poniedziałek,środa,piątek,sobota). Z góry dziękuję za wszelkie oceny, porady i edycje tego, co sobie wypisałem :-) PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps: - [...]

[...] głodząc się... więc bardzo niezdrowo). Patrząc na siebie nagiego, mam wrażenie, że moje ciało to kawał plasteliny bez jakiejkolwiek rzeźby i wzoru. Postanowiłem zatem ćwiczyć. Przez ok 2-3 miesiące ćwiczyłem w domu, ale bez skutku. Nic dziwnego bo ćwiczenia były byle jakie. Głównie pompki, ciężarki i brzuszki, czyli jak później się [...]

[...] piwniczce, no i staram się 2x na tydzień zamienić kuraka na jakąś wędzoną makrelę, tunę, pange itp. Dlatego też raczej wypisek na temat jedzenia robić nie będę, oprócz info czy micha była w 100%, czy coś wpadło nie pożądanego. Przykładowy skan z potreningu pod linkiem: http://i46.tinypic.com/219xk7r.png +/- tak to wygląda, warzyw nie wliczam. [...]

Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]